Μια φόρμουλα χωρίς μεσημεριανό σχεδιασμό με 5 απλές συνταγές

Σε αυτήν την προηγούμενη ανάρτηση , μοιραστήκαμε τη στρατηγική μας για πιο έξυπνες αγορές στα μανάβικα. Είμαστε ενθουσιασμένοι από τις απαντήσεις σας και πώς εφαρμόσατε τον τύπο στη ζωή σας! Μια ερώτηση που επανειλημμένα εμφανίστηκε, και μια που συχνά αναρωτιόμαστε, είναι πώς να ψωνίζουμε πιο έξυπνα για τα μεσημεριανά γεύματα που τρώμε κατά τη διάρκεια της ωραίος εβδομάδας εργασίας. Έτσι επιστρέψαμε στον πίνακα σχεδίασης, δοκιμάσαμε, δοκιμάσαμε και καταλήξαμε στην ακόλουθη μεθοδολογία που βασίζεται χαλαρά στον τρόπο με τον οποίο οι γκουρού γυμναστικής σχεδιάζουν και προετοιμάζουν τα γεύματά τους εκ των προτέρων. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο στο μανάβικο και θα σας κρατήσει γεμάτους και τρέφονται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος!

Ο τύπος

2 πρωτεΐνες: Παραγγείλετε έναν τύπο κρέατος deli και επιλέξτε μια προ-μαριναρισμένη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, μπριζόλα κ.λπ.) από τον χασάπη
2 λαχανικά : Επιλέξτε ένα εποχιακό λαχανικό από το τμήμα προϊόντων και έναν άλλο τύπο από το διάδρομο κατεψυγμένων τροφίμων
1 τύπος φρούτων : Σκεφτείτε ευπροσάρμοστα φρούτα όπως μήλα ή πορτοκάλια που μπορούν εύκολα να καταναλωθούν ως σνακ ή να πεταχτούν σε σαλάτα
Γεύσεις: Επιλέξτε μια ποικιλία από βότανα, μπαχαρικά, εσπεριδοειδή και / ή σκόρδο που συμπληρώνουν την πρωτεΐνη
Καμβάς: Ολόκληρα τα φύλλα και τα περιτυλίγματα μαρουλιού είναι ένας εύκολος καμβάς για την κατασκευή γευμάτων. Υποκατάστατο με άλλα ψωμιά και δημητριακά.
Τυρί : Επιλέξτε οποιοδήποτε τυρί που συμπληρώνει την πρωτεΐνη. Τα τυριά σε φέτες και σε κύβους μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα γρήγορο σνακ.
Έξυπνο σνακ: Επιλέξτε έναν τύπο καρυδιού και μία σακούλα με μάρκες ή κράκερ που μπορούν εύκολα να μοιραστούν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Η διαδικασία

  1. Χρησιμοποιώντας τον παραπάνω τύπο, αγοράστε συστατικά που αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τουλάχιστον δύο τρόπους. Για παράδειγμα, το κατεψυγμένο καλαμπόκι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κάλυμμα καθώς και ως βάση μιας σαλάτας.
  2. Αφιερώστε 2-3 ώρες μία φορά την εβδομάδα για να ψωνίσετε, να προετοιμάσετε, να μαγειρέψετε και να συγκεντρώσετε γεύματα.
  3. Χρησιμοποιήστε την πρωτεΐνη ως σημείο εκκίνησης όταν κάνετε πιθανό συνδυασμό ιδεών και δημιουργήστε από εκεί.
  4. Προετοιμάστε τουλάχιστον δύο γεύματα (και έως πέντε γεύματα κάθε φορά) για την εβδομάδα.

Τα συστατικά

1 λίβρα τεμαχισμένου στήθους γαλοπούλας από το deli
1 8 ουγκιές φιλέτο μπακαλιάρου από παρμεζάνα από το κρεοπωλείο
Ένα μπούσελ σπαραγγιού
1 συσκευασία κατεψυγμένου καλαμποκιού
2 μήλα Fuji
1 λεμόνι
1 κεφαλή μαρούλι βουτύρου
1 συσκευασία σιταριού
1 4 ουγκιές. δοχείο φέτας
1 σακούλα ψημένα, αλατισμένα φυστίκια
1 τσάντα τσιπ pretzel



Οι συμβουλές

  1. Συμπληρώστε όσα συστατικά θέλετε.
  2. Επενδύστε σε γυάλινα δοχεία ή tupperware για να στοιβάζετε και να οργανώσετε γεύματα στο ψυγείο.
  3. Αυξήστε την ποσότητα των συστατικών εάν προετοιμάζετε για περισσότερα από ένα άτομα.
  4. Ανακατέψτε και ταιριάξτε τα συστατικά για να διατηρήσετε τα γεύματα ενδιαφέροντα.
  5. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλα τα συστατικά και να είστε δημιουργικοί!

Οι συνταγές

Δημοφιλείς Αναρτήσεις