Πώς να τονιστείτε μόνο από τη διατροφή σας

Η άσκηση είναι σημαντική αν προσπαθείτε να είστε ισχυρότεροι, ή ξέρετε, απλώς διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής. Αυτό που κάνετε στο γυμναστήριο είναι ζωτικής σημασίας για να τονίσετε και να ταιριάξετε, αλλά αυτό που κάνετε στην κουζίνα μετράει επίσης. Πέρα από το να τρώτε υγιεινά και να μην τρώτε πάρα πολύ (γνωστοί και οι τρόποι με τους οποίους έχετε μάθει πώς πρέπει να τρώτε, καθώς η μητέρα σας έκανε όλους να τρώτε το μπρόκολο σας στο τραπέζι), υπάρχουν ορισμένα κόλπα και συμβουλές για να αποκτήσετε περισσότερο μυϊκό τόνο και δύναμη ακριβώς από τι (και πώς) τρώμε.

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν είτε να εμποδίσουν την οικοδόμηση των μυών (και να καταστρέψουν όλη τη σκληρή δουλειά που κάνατε στην τάξη περιστροφής των 8 π.μ.), ή να μεταφέρετε τη ροή του αίματος στους μύες, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητά τους και τους βοηθά να επιδιορθώνονται ταχύτερα (έτσι ώστε η τάξη περιστροφής των 8 π.μ. πιο παραγωγικό). Διαβάστε παρακάτω για συμβουλές για το πώς να τρώτε για να προωθήσετε τονωμένους μύες και να χάσετε περιττό λίπος μέσω της διατροφής σας.

Πηγή: Ακατάστατη ποδιά της Τσέλσι



Βασίστε τη διατροφή σας σε τροφές που βοηθούν στην καύση περιττού λίπους και τονώστε τους μυς σας

Η εισαγωγή ορισμένων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να αναπτυχθούν πιο καθορισμένοι και να ρίξουν λίβρες σε επίμονες προβληματικές περιοχές όπως το λίπος της κοιλιάς. Το κεχρί και η κινόα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο που βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μύες σας και δίνει στο σώμα σας ενέργεια μεγαλύτερης διάρκειας (έτσι μπορείτε να κάνετε μια επιπλέον επανάληψη ή δύο). Οι σπόροι όπως η κάνναβη και το chia έχουν τον ιδανικό συνδυασμό ωμέγα-3 και ινών , που συνεργάζονται για την ενίσχυση των μυών, και προϊόντα όπως μπανάνες, τεύτλα, μανιτάρια και αβοκάντο είναι υπερτροφές για την ενίσχυση των μυών και τονώνοντας το σώμα. Για περισσότερα τρόφιμα, κάντε κλικ στο εδώ .

Μια δίαιτα μυϊκής τόνωσης δεν σημαίνει ότι μπορείτε να σταματήσετε να ασκείστε εντελώς (καθώς η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία σας), αλλά μπορείτε να είστε σίγουροι ότι εάν παραλείψετε μια μέρα πόδι επειδή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να φτάσετε στο γυμναστήριο , μπορείτε να σνακ σε κάποιο quinoa αντ 'αυτού, γνωρίζοντας ότι εξακολουθείτε να τονίζετε.

Πηγή: @shannoncottrell

Αποφύγετε τα τρόφιμα που αποθηκεύουν λίπος

Το σώμα μας χωνεύει παρέχοντας τα θρεπτικά συστατικά από την τροφή σε ολόκληρο το σώμα μας, προκειμένου να κάνουμε τα πάντα, από τη διατήρηση της ενέργειάς μας έως την ενίσχυση των μαλλιών μας. Αλλά όταν τα τρόφιμα δεν έχουν ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, δεν χωνεύονται σωστά και καταλήγουν να αποθηκεύονται στο σώμα μας ως λίπος. Δεν είναι μυστικό ότι τα τηγανητά τρόφιμα, τα επεξεργασμένα σνακ ή η εξευγενισμένη ζάχαρη δεν έχουν θρεπτική αξία, επομένως αυτά τα τρόφιμα είναι τα πρώτα που συσκευάζονται σε επιπλέον και ανθυγιεινά λιπαρά.

Οι σόδες διατροφής είναι επίσης φορτωμένες με χημικές ουσίες που λένε στο σώμα σας να αποθηκεύει το λίπος, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα. Στατιστικώς, Οι πότες σόδας διατροφής έχουν υψηλότερο ποσοστό κηλίδας στην κοιλιά από ό, τι οι μη πότες (σύμφωνα με μια μελέτη που έγινε στο περιοδικό Obesity). Έτσι την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε ένα κουτάκι από Diet Coke, πάρτε ένα ανθρακούχο νερό ή παγωμένο τσάι.

Πηγή: @dianemorrisey

Μάθετε τα τρόφιμα που ερεθίζουν τα δικα σου πεπτικό σύστημα

Εάν συχνά αισθάνεστε φούσκωμα, άβολα ή έχετε πόνο στο στομάχι, ίσως αξίζει τον κόπο να δείτε χαμηλή διατροφή FODMAP . Τα FODMAP είναι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που δεν απορροφώνται εύκολα στο λεπτό έντερο και μπορούν να βρεθούν σε τρόφιμα όπως κρεμμύδια, σκόρδο, μπρόκολο και κεράσια. Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερη ανοχή στα FODMAP από άλλους, αλλά είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για μη διαγνωσμένο πόνο στο στομάχι, δυσπεψία και ακόμη και IBS.

Αλλά κανένα πεπτικό σύστημα δεν είναι όπως οποιοδήποτε άλλο. Το σώμα μας ανταποκρίνεται διαφορετικά σε ορισμένα τρόφιμα, έτσι ενώ γαλακτοκομείο ή γλουτένη μπορεί να είναι ωραία για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να είναι αυτό που προκαλεί υπερβολικό αέριο και φούσκωμα στο σώμα σας . Κρατήστε ένα περιοδικό για μερικές εβδομάδες για να παρακολουθείτε τι τρώτε και πώς αισθάνεστε μετά από κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε αργή, άβολα ή να προκαλέσετε ανωμαλίες στις κινήσεις του εντέρου. Εξάλειψη των τροφών που είναι ειδικά κακές τα δικα σου το σώμα, ή τουλάχιστον τη μείωση τους, μπορεί να κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά στο πώς φαίνεται και αισθάνεται το σώμα σας.

Πηγή: @ outdoorvoices

Όταν τρώτε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε.

Λατρεύω μια παράδοση πίτσας αργά το βράδυ, όπως και το επόμενο κορίτσι, αλλά, δυστυχώς, τα σώματά μας δεν το αγαπούν τόσο πολύ. Ό, τι τρώμε αργά το βράδυ, υγιές ή όχι, είναι ρεαλιστικά περιττό γιατί το σώμα μας δεν χρειάζεται πλέον ενέργεια. Επιπλέον, τα πεπτικά μας συστήματα δεν είναι πλήρως ισοδύναμα όταν κοιμόμαστε, γιατί τα πεπτικά μας συστήματα (και οι μύες) πρέπει να επαναρυθμιστούν και να επισκευαστούν για την επόμενη μέρα. Οι ειδικοί συνιστούν να αποφεύγετε να τρώτε οποιαδήποτε στιγμή μετά από δύο ώρες πριν τον ύπνο. Ωστόσο, η στέρηση δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, αργά το βράδυ ή όχι, οπότε αν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι για ύπνο, αναζητήστε ένα μικρό μπολ δημητριακών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή πλιγούρι βρώμης, το οποίο περιέχει τους καλούς σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνει το σώμα σας αργά και μπορεί να βρεθεί ότι βοηθά ακόμη και στην ποιότητα του ύπνου.

Το να μην τρώτε πρωινό μπορεί να φαίνεται σαν τρόπος εξοικονόμησης θερμίδων, αλλά το να μην παίρνετε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καθημερινά αποδυναμώνει τους μύες και προκαλεί πτώσεις στην ενέργεια, καθώς και περισσότερους πόθους όλη την ημέρα. Φροντίστε να τρώτε εντός μίας ώρας από το ξύπνημα για να πυροδοτήσετε το πεπτικό σας σύστημα και θα έχετε αρκετή ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που δεν θα χρειαστεί καν να αναρωτηθείτε αν θα πάτε για μια εργασία μετά την εργασία και τους μυς σας θα λειτουργεί αποτελεσματικά όλη την ημέρα. Πείτε γεια σε έναν ισχυρότερο και πιο τονισμένο σας (δεν απαιτείται γυμναστήριο).

Ποιες από αυτές τις συμβουλές θα εφαρμόζατε στη διατροφή σας; Πείτε μας στα παρακάτω σχόλια!

Δημοφιλείς Αναρτήσεις