Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και το άγχος στην εργασία

Ο αγώνας με την ψυχική υγεία είναι μια διαρκής πρόκληση για πολλούς μια πρόκληση που μπορεί να κάνει πολλά καθημερινά σενάρια δύσκολα και φορολογικά. Η εργασία είναι ένα τέτοιο σενάριο. Η καριέρα σας δεν μπορεί να επηρεαστεί μόνο από κατάθλιψη ή άγχος, αλλά μπορεί επίσης να είναι η ρίζα της. Εάν ανησυχείτε για την ψυχική σας υγεία, το καλύτερο άτομο που πρέπει να συμβουλευτείτε είναι ιατρός. Τούτου λεχθέντος, οι ακόλουθες πληροφορίες μπορεί να αντηχούν μαζί σας ή να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τους αγώνες ενός αγαπημένου ή συναδέλφου.

Τα συμπτώματα

Η αναγνώριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους μπορεί καλύτερα να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε τους αγώνες ψυχικής υγείας σας ή να έχετε ενσυναίσθηση για τους άλλους.

Κατάθλιψη

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί μόνο μία φορά κατά τη διάρκεια της ζωής σας, αλλά γενικά, οι άνθρωποι έχουν πολλαπλά επεισόδια. Όταν εμφανίζονται αυτά τα επεισόδια, τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν τις περισσότερες ημέρες κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου ή σε συνεχή καθημερινή βάση. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:



  • Νιώθω λυπημένος, απελπισμένος, άδειος ή δακρυσμένος
  • Έχοντας θυμωμένα ξεσπάσματα να είναι ευερέθιστα ή εύκολα απογοητευμένα
  • Χάνοντας ενδιαφέρον ή ευχαρίστηση για τις κανονικές σας δραστηριότητες, όπως σπορ, σεξ ή χόμπι
  • Προσπάθεια στον ύπνο και αϋπνία ή διαταραχές ύπνου που κοιμούνται πάρα πολύ
  • Βιώστε την κούραση και την έλλειψη ενέργειας στο βαθμό που ακόμη και οι μικρές εργασίες απαιτούν επιπλέον προσπάθεια
  • Έχοντας μειωμένη όρεξη και αντιμετωπίζετε απώλεια βάρους ή αυξημένη επιθυμία για φαγητό και αύξηση βάρους
  • Αίσθημα άγχους, ταραχή ή ανησυχία
  • Αργή σκέψη, ομιλία ή κινήσεις του σώματος
  • Αισθήματα αναξιολόγησης ή ενοχής
  • Επιδιόρθωση σε προηγούμενες αποτυχίες ή αυτοεκτίμηση
  • Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σκέψη, τη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων και τη μνήμη των πραγμάτων
  • Συχνές ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις για θάνατο, απόπειρες αυτοκτονίας ή αυτοκτονία
  • Φυσικά προβλήματα που δεν μπορούν να εξηγηθούν, όπως πόνος στην πλάτη ή πονοκεφάλους

Ανησυχία

Το Mayo Clini γ αναφέρει ότι τα ακόλουθα συμπτώματα σχετίζονται συνήθως με άγχος.

  • Αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή έντασης
  • Έχοντας την αίσθηση επικείμενου κινδύνου, καταστροφής ή πανικού
  • Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
  • Αναπνοή γρήγορα ή υπεραερισμός
  • Φυσικά συμπτώματα όπως εφίδρωση, τρέμουλο, αίσθημα αδυναμίας ή κόπωση
  • Πρόβλημα συγκέντρωσης ή αδυναμία να σταματήσετε να ανησυχείτε
  • Προσπάθεια για ύπνο
  • Αντιμετώπιση προβλημάτων του γαστρεντερικού (GI)
  • Έχοντας την επιθυμία να αποφύγετε οτιδήποτε προκαλεί άγχος

Ενώ μπορεί να υπάρχουν πολλές αιτίες τόσο για το άγχος όσο και για την κατάθλιψη, ας ρίξουμε μια ματιά στον τρόπο με τον οποίο η εργασία μπορεί να παίξει. Μια έρευνα από εταιρεία διαχείρισης Ipsos διαπίστωσαν ότι το 28 τοις εκατό των Αμερικανών ονόμασαν τον τόπο εργασίας τους ως πηγή άγχους και ένα επιβλητικό 55 τοις εκατό ανέφερε ότι υπάρχουν ορισμένες πτυχές σχετικά με την εργασία ή το περιβάλλον εργασίας τους που τους προκαλούν άγχος, άγχος ή αϋπνία.

τι πρέπει να δώσει μια παράνυμφος στη νύφη

Μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, 595.000 εργαζόμενοι πάσχετε από εργασιακό άγχος, κατάθλιψη ή άγχος. Διαπιστώθηκε επίσης ότι η κύρια αιτία της αίσθησης στην εργασία αυτή σχετίζεται με τον φόρτο εργασίας (44 τοις εκατό). Το 14% ανέφερε την έλλειψη υποστήριξης στην εργασία ως αιτία και το 13% ανέφερε βία, απειλές ή εκφοβισμό ως αιτία. Φυσικά, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να προκληθούν από πολλούς παράγοντες, αλλά αυτοί οι βασικοί παράγοντες αξίζει να αναγνωριστούν.

Ο αντίκτυπος

Οι επιπτώσεις της κατάθλιψης και του άγχους στην εργασία είναι διττές. Φυσικά ο υπάλληλος που πάσχει από τα συστήματα που σχετίζονται είτε με κατάθλιψη είτε με άγχος είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα, αλλά και οι εργοδότες μπορούν να επηρεαστούν επίσης, κάτι που θα πρέπει να τους παρακινήσει να βοηθήσουν τους υπαλλήλους τους σε δύσκολες στιγμές. Η κατάθλιψη συγκαταλέγεται μεταξύ τα τρία κορυφαία προβλήματα στο χώρο εργασίας για τους εργαζομένους , ακολουθούμενη από οικογενειακή κρίση και άγχος. Τα αποτελέσματα φαίνονται πιο αισθητά στις γυναίκες. 76% των ημερών βραχυπρόθεσμης αναπηρίας που προκαλούνται από καταθλιπτικές διαταραχές αποδόθηκαν σε γυναίκες εργαζόμενους.

Σύμφωνα με μια έρευνα από την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής , οι συνάδελφοι μπορούν να επηρεαστούν επίσης. Το 51% των εργαζομένων ανέφεραν ότι το άγχος και το άγχος επηρεάζουν τις σχέσεις τους με συναδέλφους και συναδέλφους, ενώ το 43% σημειώνει ότι οι σχέσεις με ανώτερους μπορούν να επηρεαστούν.

χυμό λεμονιού και μέλι για το πρόσωπο

Σε πιο προσωπικό επίπεδο, το 56% ανέφερε άγχος που επηρεάζει την απόδοση στο χώρο εργασίας τους, ενώ το 50% παραδέχεται ότι η ποιότητα της εργασίας τους επηρεάζεται από άγχος και άγχος.

Η λύση

Η αναζήτηση της υγείας ενός ιατρού σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να ξεκινήσετε. Το Κέντρο Ψυχικής Υγείας στο χώρο εργασίας βρήκε ότι Το 80% των εργαζομένων που αντιμετωπίζονται για προβλήματα ψυχικής υγείας αναφέρουν βελτιώσεις τόσο για την ικανοποίηση από την εργασία τους όσο και για την παραγωγικότητά τους, καθώς και για χαμηλότερη απουσία. (Μια άλλη υπενθύμιση για το γιατί οι εργοδότες ωφελούνται εξίσου όταν οι εργαζόμενοι είναι ευχαριστημένοι και υγιείς.)

Το να ζητήσετε βοήθεια από έναν εργοδότη είναι πιθανώς μια επιλογή. 64% των εργοδοτών που ρωτήθηκαν ανέφεραν ότι εάν γνωρίζουν τα συμπτώματα, θα παραπέμψουν έναν καταθλιπτικό υπάλληλο για βοήθεια. Πρέπει επίσης να εμπιστευτείτε τους αγαπημένους σας για τους αγώνες σας. Οι φίλοι και η οικογένειά σας είναι εκεί για να σας βοηθήσουν. Το να νιώθεις σαν να μην κουβαλάς μόνο αυτό το βάρος αξίζει πολύ περισσότερο από ό, τι φαίνεται.

Είναι σημαντικό να θυμάστε να δώσετε προτεραιότητα στην ευεξία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ενώ το κύριο ένστικτό σας μπορεί να είναι να δώσετε τα πάντα στη δουλειά σας για να αποδείξετε ότι αντιμετωπίζετε, αυτή η πορεία δράσης μπορεί να είναι καταστροφική. Το να κάνετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση είναι εξίσου σημαντικό με τον έλεγχο της λίστας υποχρεώσεων. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος στη δουλειά ή έχετε χαμηλή ενέργεια, κάντε μια βόλτα γύρω από το κτίριο. Σας επιτρέπεται να κάνετε διαλείμματα στη δουλειά και δεν υπάρχει λόγος να τα κάνετε στην αίθουσα διακοπών. Πηγαίνοντας έξω φημίζεται για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Θα μπορούσατε επίσης να περάσετε λίγα λεπτά για να διαλογιστείτε, να καλέσετε τη μαμά σας ή να κάνετε οτιδήποτε σας βοηθά να αισθανθείτε ανανεωμένοι. Θα βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και θα είστε πιο παραγωγικοί εάν φροντίζετε τον εαυτό σας.

Εάν θέλετε να βοηθήσετε άλλους, καταβάλλετε προσπάθειες για να διασφαλίσετε ότι ο χώρος εργασίας σας γνωρίζει αγώνες ψυχικής υγείας που μπορεί να βιώσουν οι συνεργάτες και πώς οι χώροι εργασίας και οι εργοδότες μπορούν να παρέχουν βοήθεια και να διατηρήσουν ένα υγιές και ασφαλές περιβάλλον. Η συνεργασία για την επίλυση αυτού του ζητήματος είναι ένα βήμα που όλοι πρέπει να κάνουμε.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις