10 τρόποι για να αναβιώσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας

Δεν ξέρω ποιος πρέπει να το ακούσει, αλλά είμαστε ανθρώπινα όντα. Δεν παίρνουμε ενέργεια από έναν φορτιστή iPhone ή μπαταρίες AAA όπως το Energizer Bunny και, ως εκ τούτου, φυσικά υποχωρούμε και ρέουμε. Αυτό ισχύει για τις διαθέσεις, τα κίνητρα και τις ρουτίνες προπόνησης. Θα έχουμε περιόδους όπου είμαστε πιο δραστήριοι και περιόδους όπου είμαστε λιγότερο δραστήριοι (ναι, αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα στο ψυγείο και πίσω στον καναπέ είναι η μόνη δραστηριότητα που θα κάνουμε σε μια μέρα). Ίσως τραυματίσατε και χρειάστηκε να κρυώσετε τις προπονήσεις για λίγο, ίσως ήσασταν τόσο απασχολημένοι που δυσκολευτήκατε να βρείτε χρόνο, ή ίσως υπήρχε μια τρομακτική παγκόσμια πανδημία που αφαίρεσε κάθε αίσθηση κανονικότητας και σας αφαιρούσε τη ρουτίνα προπόνησης που χρησιμοποιήσατε προς το.

Εάν βρίσκεστε σε ένα από τα άμπωτα (ή τις ροές; IDK), μην πανικοβληθείτε. Πρώτα απ 'όλα, ξέρετε ότι δεν είστε τεμπέλης. Βρίσκεστε μόνο σε μια από τις λιγότερο ενεργές περιόδους όπου άλλα πράγματα έχουν γίνει πιο σημαντικά από την άσκηση (και ναι, αυτό περιλαμβάνει την πρώτη σεζόν Τάιγκερ Κινγκ ). Αλλά η κίνηση είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική υγεία και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν τον πιο ευτυχισμένο και καλύτερο εαυτό σας τις στιγμές που αισθάνεστε απασχολημένοι, αγχωμένοι ή ανήσυχοι είναι όταν το χρειάζεστε περισσότερο. Ακόμα κι αν έχετε εγκαταλείψει εντελώς μια ρουτίνα προπόνησης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε το κίνητρο για να ξεκινήσετε ξανά (και συνεχίστε!). Εδώ είναι 10 από αυτά:

τι είναι η συμβατότητα σε μια σχέση

Πηγή: @ceceolisa



1. Αλλάξτε το κίνητρό σας

Όταν ασκείστε αποκλειστικά λόγω του τρόπου που θα σας κάνει να φαίνεστε, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι. Ίσως νιώθετε ντροπή και ενοχή επειδή δεν είστε 'σε φόρμα' ή δεν βλέπετε αποτελέσματα αρκετά γρήγορα και σταματάτε από την απογοήτευση. Τίποτα δεν είναι λιγότερο κίνητρο από το να πιστεύεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός όπως ήδη είσαι. Η άσκηση δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ του μυαλού και του σώματός σας, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο δυνατοί, σας κάνει να αγαπάτε το σώμα σας για αυτό που μπορεί να κάνει (αντί για τον τρόπο που φαίνεται) και μπορεί να έχει εστιάζουμε σε κοινά κίνητρα όπως η απώλεια βάρους ή επειδή ξέρουμε ότι «πρέπει» ως λόγοι για να ασκηθούμε. Αλλά δεν θα έχετε πραγματικά κίνητρο να ακολουθήσετε μια ρουτίνα, εκτός αν έχετε αυτό που αποκαλώ «γιατί λόγος». Σίγουρα, θέλετε να χάσετε βάρος ή να είστε πιο υγιείς, αλλά Γιατί? Θέλετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι και συνδεδεμένοι με το σώμα σας; Θέλετε να αισθάνεστε σαν να κάνετε ό, τι μπορείτε για να είστε πιο υγιείς; Θέλετε να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή για τα παιδιά σας ή τον σύζυγό σας; Νιώθετε πιο χαρούμενοι και λιγότερο άγχος μετά από μια προπόνηση; Τώρα εκείνοι είναι λόγοι που θα σας παρακινήσουν να ασκηθείτε ακόμη και σε ημέρες που είστε κουρασμένοι, ανυπόμονοι και απλώς δεν αισθάνεστε.

2. Πάρτε το χρόνο σας για να επιστρέψετε σε αυτό

Όχι μόνο θα μπορούσε να πηγαίνει από το να ξαπλώνει στον καναπέ όλη την ημέρα σε σπριντ τριών μιλίων δύο φορές την ημέρα να είναι επιβλαβές , αλλά δεν θα είναι βιώσιμο. Όταν επιστρέψετε στο γυμναστήριο (ή στο στρώμα γιόγκα στο πάτωμα του σαλονιού σας), θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να κάνετε το σώμα πιο υγιές, να μην το πιέζετε ή να το καταπολεμάτε υπερβολικά. Πιθανότατα θα αισθάνεστε αποθαρρυνμένοι να αναγκάζετε το σώμα σας να κάνει προπονήσεις για τις οποίες δεν είναι έτοιμος, οπότε θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να πονάτε οδυνηρά ή να αναπνέετε για να μετρήσετε την προπόνηση. Ξεκινήστε κάνοντας περισσότερους περιπάτους, ανυψώνοντας ελαφριά βάρη και κάνοντας σύντομες προπονήσεις που αισθάνονται λιγότερο συντριπτικές και δύσκολες. Θα είναι πιο πιθανό να ταιριάζει στην άσκηση και να παρακολουθείτε τη ρουτίνα προπόνησης όταν αισθάνεται εύχρηστο και εφικτό. Μην ξεκινάτε από όπου ήσασταν ή από όπου θέλετε να ξεκινήσετε από εκεί που είστε τώρα.

ιδέες δώρων Χριστουγέννων για τον εαυτό μου

Πηγή: @crystalinmarie

3. Κάντε μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που εγκαταλείπουμε τις ρουτίνες προπόνησης είναι επειδή δεν βλέπουμε τον εαυτό μας ως το είδος του ατόμου που συμβαδίζει με μια ρουτίνα προπόνησης. Πρόκειται για μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία: εάν δεν βλέπετε τον εαυτό σας ως κάποιον που δίνει προτεραιότητα στην υγεία και την άσκηση, ποτέ θα δίνουν προτεραιότητα στην υγεία και την άσκηση. Ενισχύστε τη συνολική σας εμπιστοσύνη και αλλάξτε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας κάνοντας μικρές αλλαγές, όπως να κρατάτε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό ανά πάσα στιγμή για να αυξήσετε την ενυδάτωση, να παραγγείλετε μια πλευρική σαλάτα με το γεύμα σας ή να παίρνετε πάντα τις σκάλες. Κάνοντας μια σειρά μικρών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι για να συμβαδίσετε με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης ή το πρόγραμμα προπόνησης, διότι ενισχύει την εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας.

4.… Αλλά μην αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα

Όταν επιστρέφετε σε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αναθεωρήσετε επίσης τη διατροφή σας. Ακόμα κι αν μια συνολική αλλαγή υγείας προέρχεται από τις καλύτερες προθέσεις, η εστίαση σε πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτική. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να εστιάσετε σε ένα πράγμα. Εάν ο # 1 στόχος σας είναι να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα γυμναστικής, τότε ταιριάζει σε κάποια κίνηση κάθε μέρα. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας ή να ξυπνήσετε δύο ώρες νωρίτερα για μια εκτεταμένη πρωινή ρουτίνα. Μόλις η ρουτίνα γυμναστικής σας γίνει πιο συνηθισμένη, μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για να κάνετε άλλες αλλαγές στη ρουτίνα σας. Ξεκινήστε με μια εστίαση και αφήστε το να χιονοστιβάσει σε άλλους, αντί να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα.

εκτυπώσιμη λίστα παντοπωλείων και σχεδιαστής γευμάτων

5. Ορίστε ένα πρόγραμμα

Ναι, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να είστε ρεαλιστές σχετικά με αυτό. Μην ρυθμίζετε το ξυπνητήρι σας για τις 5:30 π.μ. ώστε να ταιριάζει σε αυτήν την προπόνηση εάν συνήθως ξυπνάτε πέντε λεπτά πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας και μην προσθέτετε σε ένα μπλοκ 60 λεπτών κάθε μέρα εάν γνωρίζετε ότι είστε απασχολημένοι από το λεπτό ξυπνάς μέχρι να κοιμηθείς. Αντί να νιώθετε απογοητευμένοι από ένα μη ρεαλιστικό πρόγραμμα που δεν θα τηρήσετε, ξεκινήστε το μικρό. Προσθέστε χρονοθυρίδες εδώ και εκεί ως γρήγορες διακοπές εργασίας ή ως μέρος της πρωινής και βραδινής ρουτίνας σας. Μόλις βρείτε το πρόγραμμα που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας, προσθέστε το στο ημερολόγιό σας και τιμήστε αυτό το πρόγραμμα όπως θα κάνατε σε οποιαδήποτε συνάντηση εργασίας ή ραντεβού.

Πηγή: @laurenkaysims

6. Δοκιμάστε κάτι νέο

Υπάρχει ένας λόγος που δεν ακολουθήσατε τη ρουτίνα προπόνησης στο παρελθόν. Σίγουρα, μπορεί να είναι επειδή οι καιροί είναι περίεργοι και Πώληση Ηλιοβασίλεμα ήταν τόσο καλό που έπρεπε να τα ξανακάνεις ταυτόχρονα, ή μπορεί να συμβαίνει γιατί ό, τι προσπαθούσες πριν δεν λειτούργησε. Επομένως, μην επιστρέψετε στον ίδιο τύπο προπόνησης ή στο ίδιο πρόγραμμα που έχετε δοκιμάσει προηγουμένως. Εάν φοβάστε να τρέξετε ή να σηκώσετε βάρος, τότε μην το κάνετε: δοκιμάστε μια τάξη Zumba στο Youtube, εγγραφείτε για μια εφαρμογή πυγμαχίας ή πηγαίνετε σε μια βόλτα ενώ ακούτε ένα podcast. Επίσης, δοκιμάστε να πειραματιστείτε με την άσκηση σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Ίσως έχετε συνειδητοποιήσει ότι θέλετε να κάνετε ήσυχα, αργά πρωινά, οπότε θα πρέπει να προγραμματίσετε προπονήσεις μετά τη δουλειά ή ότι οι πολλαπλές προπονήσεις 15 λεπτών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερες για εσάς από μια συνεδρία 60 λεπτών.

7. Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει άσκηση

Αν είστε σαν εμένα και εξαρτάται από μοντέρνα στούντιο, δωμάτια με φωτισμό και φανταχτερά υφάσματα λεβάντας για να σας κάνει να ασκηθείτε, η παραγγελία στο σπίτι πιθανότατα προκάλεσε μια μεγάλη αλλαγή στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Αλλά εδώ είναι η πραγματικότητα: δεν χρειάζεστε γυμναστήριο, εκπαιδευτικό κίνητρο ή μια ώρα κάθε μέρα για να έχετε καλή προπόνηση. Αντ 'αυτού, προσαρμόστε περισσότερη κίνηση στη μέση ημέρα σας για να κάνετε τεράστιο αντίκτυπο. Εάν σταματήσατε να ασκείστε καθόλου γιατί δεν θα συνέβαινε ποτέ σε ένα τρέξιμο δύο μιλίων ή 45 λεπτών HIIT, ίσως ορίζετε την άσκηση με λάθος τρόπο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη ροή γιόγκα το πρωί, να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό γεύμα και να πηδήξετε σχοινί μετά τη δουλειά. Σκεφτείτε την άσκηση σαν να ζείτε λιγότερο καθιστικά, παρά έναν συγκεκριμένο χρόνο ή τρόπο για να κινηθείτε το σώμα σας.

8. Δημιουργήστε ανταγωνισμό με τον εαυτό σας

Το να είσαι ανταγωνιστικός μπορεί να μην είναι πάντα ένα θετικό γνώρισμα όσον αφορά τον ανταγωνισμό των αδελφών ή μια ρομαντική σχέση (οποιοσδήποτε άλλος ένοχος διατηρεί το σκορ όταν πρόκειται για δουλειές;), αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας όταν πρόκειται για μια ενθαρρυντική ρουτίνα φυσικής κατάστασης . Τα στούντιο όπως το Orange Theory και το Cyclebar έχουν αφιερώσει τα μαθήματά τους σε αυτήν ακριβώς την έννοια: το να βλέπεις τους αριθμούς σου σε μια οθόνη θα σε πιέζει πιο σκληρά, είτε ανταγωνίζεται τα στατιστικά των άλλων μαθητών είτε απλά προσπαθεί να κερδίσει τα προσωπικά σου καλύτερα.

Ευτυχώς για το 2020, δεν χρειάζεται να μπείτε σε ένα μοντέρνο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα οφέλη του ανταγωνιστικού σας πλεονεκτήματος. Κάθε μέρα, προκαλέστε τον εαυτό σας να προσθέσετε ένα επιπλέον rep, τρέξιμο ή περπάτημα επιπλέον μισό μίλι, ή άσκηση για πέντε λεπτά περισσότερο. Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε τον εαυτό σας να πετύχετε ένα ορόσημο από μια καθορισμένη ώρα οι άνθρωποι που εκπαιδεύονται για μαραθώνιοι είναι πιο πιθανό να παραμείνουν κίνητρα όταν ο μαραθώνιος είναι ήδη στο ημερολόγιο.

αντιγηραντική αγωγή για 20s

Πηγή: @missenocha

9. Επενδύστε στην προπόνηση σας

Σίγουρα, μερικές φορές το κίνητρο προέρχεται από το να αγαπάμε τον εαυτό μας αρκετά για να κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για το σώμα μας και μερικές φορές το κίνητρο έρχεται με τη μορφή ενός εξαιρετικά χαριτωμένου συνδυασμού κολάν και αθλητικού σουτιέν. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να συμβαδίσουν με ό, τι βάζουν χρήματα, οπότε δοκιμάστε να επενδύσετε σε ένα διαδικτυακή συνδρομή , ένα νέο ζευγάρι κολάν , ή ένα όμορφο χαλάκι γιόγκα ή ένα ζευγάρι αλτήρων (μοιάζει με το σπίτι που ισοδυναμεί με αυτό το τέλος ακύρωσης 20 $ στο τοπικό σας στούντιο περιστροφής). Οι προσωπικοί προπονητές είναι αποτελεσματικοί για περισσότερους λόγους που μόνο η εξειδικευμένη εμπειρία: η τοποθέτηση χρημάτων σε κάποιον που θα σας θεωρήσει υπεύθυνο σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να χαλαρώσετε. Δεν υπάρχει τίποτα πιο άξιο για τον χρόνο και τα χρήματά σας από τον πιο ενεργητικό, πιο ευτυχισμένο, υγιέστερο εαυτό σας, οπότε ξεκινήστε να το δίνετε προτεραιότητα.

10. Εστιάστε στην ολιστική άσκηση και όχι στο κάψιμο θερμίδων

Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι χρειάζεστε έναν λόγο για να επιλύσετε αυτό που είναι πιο ενθαρρυντικό από την καύση θερμίδων (και αν δεν το βλέπετε, δείτε # 1). Αλλά πέρα ​​από τα κίνητρα, πρέπει να εστιάσετε σε κάτι περισσότερο από την ένταση για να διατηρήσετε μια βιώσιμη ρουτίνα. Λάβετε υπόψη σας την ηρεμία, την ανάκαμψη, το τέντωμα και την απόλαυση. Ναι, μπορείτε να αναβιώσετε μια ρουτίνα προπόνησης που δεν έχετε κανένα κίνητρο να ακολουθήσετε, δίνοντας προτεραιότητα σε όλα τα άλλα εκτός από τη φυσική «προπόνηση». Ενσωματώστε το τέντωμα, το αφρώδες κύλισμα και το περπάτημα πιο συχνά στην καθημερινή σας ρουτίνα. Όχι μόνο θα κρατήσει το σώμα σας πιο υγιές και θα αποφύγει τραυματισμούς όταν ασκείστε, αλλά θα σας υπενθυμίσουμε ότι το να διατηρείτε το σώμα σας σε απόλυτη υγεία είναι πολύ περισσότερο από την καρδιο ή την προπόνηση με βάρη.

Τι σας βοήθησε να αναζωογονήσετε την προπόνηση σας;

Δημοφιλείς Αναρτήσεις