10 τρόποι για να γίνετε υγιέστεροι εάν μισείτε την άσκηση

Το να γίνεις υγιές ακούγεται πάντα σαν μια υπέροχη ιδέα, αλλά ολόκληρο το φαγητό καθαρό και η άσκηση καθημερινά μπορεί να παρεμποδίσει σοβαρά. Μερικές φορές (γνωστός και ως 99% του χρόνου), τα τσιπ ακούγονται καλύτερα από τα καρότα και ένα binge Netflix ακούγεται καλύτερα από τα burpees. Αλλά είμαστε επίσης μεγάλοι θαυμαστές μιας ζωής που αισθάνεται καλά σε ένα σώμα που αισθάνεται ακόμα καλύτερα. Για να επιτύχουμε αυτήν την ισορροπία, έχουμε αναπτύξει μερικούς ύπουλους τρόπους για να ξεκινήσουμε το παιχνίδι υγείας - χωρίς δίαιτα μόνο για σαλάτες και γυμναστήριο κάθε μέρα (ή ποτέ!). Αν μιλάμε τη γλώσσα σας, διαβάστε τις συμβουλές μας για τη βελτίωση της υγείας σας, διατηρώντας παράλληλα τα αγαπημένα σας πράγματα στη ζωή (όπως το τυρί και ο καναπές, προφανώς).

1. Ενυδατώστε σαν woah

Το πόσιμο νερό είναι ένας από τους πιο χαλαρούς τρόπους για να παραμείνετε υγιείς, γι 'αυτό το έχουμε όλοι. Βοηθά στην πέψη, κάνει το δέρμα σας ζωντανό, αυξάνει την ενέργεια, εκτοξεύει τοξίνες, αποτρέπει πονοκεφάλους και η λίστα συνεχίζεται. Δοκιμάστε να κρατάτε ένα μπουκάλι Swell ή κάτι αντίστοιχο στο γραφείο σας και δείτε πόσες φορές μπορείτε να το γεμίζετε κάθε μέρα. Ακούμε ένα μικρό διαγωνισμό γραφείου παρασκευάζοντας ;!

Πλευρική σημείωση: Εάν μισείτε το κατούρημα κάθε ώρα στη μέση της νύχτας (#same), περιορίστε την κατανάλωσή σας σε νωρίτερα την ημέρα. Εάν μισείτε τη γεύση του απλού ελαίου H20, φτιάξτε το δικό σας νερό σπα με λίγο λεμόνι, μέντα και αγγούρι. Σας αρέσει!



Πηγή: Αγάπη και λεμόνια

2. Δευτέρα χωρίς κρέας

Δεν θα σας πούμε να χάσετε εύκολα δείπνα κοτόπουλου ή ένα cheeseburger, αλλά ο περιορισμός της κατανάλωσης κρέατος είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να γίνετε πιο υγιείς. Κυρίως επειδή εάν δεν τρώτε κρέας, πιθανότατα να γεμίζετε τα πιάτα σας με άλλα πιο υγιεινά πράγματα (ή τουλάχιστον αυτός είναι ο στόχος εδώ!). Επιπλέον, λιγότερο κρέας περιορίζει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και είναι γενικά καλό για το περιβάλλον.

πρέπει να γράψω μια επιστολή παραίτησης

Κάντε τη Δευτέρα την ημέρα για να φτιάξετε ένα χορτοφάγο τσίλι, μια μεγάλη πλούσια σαλάτα με quinoa ως πρωτεΐνη σας ή quesadillas γεμάτες υγιή λαχανικά. Δείτε πόσο δημιουργικό μπορείτε να αποκτήσετε και ποιος ξέρει - μπορείτε να πάρετε μερικές νέες συνταγές διατροφής στην πορεία.

3. Class Club

Εάν δεν ήσασταν ποτέ ένα club club, αγκαλιάστε το club προπόνησης ή το class club. Συγκεντρώστε μια ομάδα φίλων και δώστε σε κάθε άτομο την ευκαιρία να επιλέξει μια νέα τάξη προπόνησης για το μήνα. Κάθε μήνα, όλοι θα παρακολουθείτε αυτήν την τάξη προπόνησης μαζί (τουλάχιστον μία φορά) - πιθανώς να ξεγελάσετε τον εαυτό σας και να κάνετε LOLing στην πορεία.

Αυτό όχι μόνο εισάγει το σώμα σας σε μια νέα κίνηση, η οποία είναι μια υγιής πρόκληση, αλλά μπορεί να βρείτε κάτι που πραγματικά σας ενδιαφέρει. Επιπλέον, είναι απλώς ένας διασκεδαστικός τρόπος να βλέπεις φίλους, ενώ παραμένεις αφοσιωμένος στην κίνηση του σώματός σου.

Πηγή: Cell Jane

4. Περπατήστε και μιλήστε

Δεν παίρνετε τα 10.000 βήματα την ημέρα; Ζητήστε από το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας να αρχίσουν να προσαρμόζουν τις συσκέψεις «βόλτα και συζήτηση» όταν δεν χρειάζονται συσκευές. Ή ξεκινήστε να παίρνετε όλες τις κλήσεις σας από τα πόδια σας.

χαριτωμένα ρούχα με κολάν για το καλοκαίρι

Μπορείτε ακόμη και να το πάρετε στην ομάδα φίλων σας προτείνοντας 'συναντήσεις με τα πόδια και συνομιλίες' τα πρωινά του Σαββατοκύριακου. Ποιος είπε ότι πρέπει να καθίσετε για να κουτσομπολέψετε Ο εργένης τέλος πάντων? Περπατώντας για να υπολογίσετε το brunch, άνθρωποι, απλώς πάρτε αυτά τα βήματα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο!

5. Φάτε τα μισά

Οι περισσότερες από τις αναλογίες στην Αμερική είναι… εκτός αναλογίας. Αντί να σερβίρετε στον εαυτό σας ένα ολόκληρο μέγεθος μερίδας από ό, τι τρώτε - ή το μέγεθος που έχετε συνηθίσει - κόψτε το στο μισό. Αφήστε το άλλο μισό στο ψυγείο ή οπουδήποτε ανήκει, και πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιστρέψετε για αυτό 30 λεπτά μετά το φαγητό της πρώτης μερίδας.

πώς να χτίσετε μια καλή σχέση με τον φίλο σας

Αφήστε το φαγητό σας να αφομοιώσει πλήρως και το σώμα σας θα αρχίσει να αισθάνεται γεμάτο από λιγότερα τρόφιμα (γνωστό και ως το ποσό που πραγματικά χρειαζόμαστε). Οι πιθανότητες είναι, θα αρχίσετε να επιστρέφετε για αυτό το άλλο μισό πολύ λιγότερο συχνά. Και το καλύτερο μέρος; Δεν θα αισθάνεστε καν στερημένοι.

6. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων

Μην οδηγείτε τον εαυτό σας τρελές μετρώντας θερμίδες (εκτός αν αυτό είναι δικό σας), αλλά απλώς πάρτε ένα περιοδικό και αρχίστε να γράφετε τι τρώτε. Χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας, θα αρχίσετε αργά να συνειδητοποιείτε ακριβώς πόσο καταναλώνετε καθημερινά και αυτή η πρακτική θα αναδείξει φυσικά τις κακές συνήθειες.

Ως πρόσθετο μπόνους, θα παρακολουθείτε τις τάσεις με τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε σαν σκατά. Shocker: Η χούφτα καραμέλα στις 3μμ είναι πιθανότατα μία από αυτές! Το να είσαι πιο προσεκτικός για το τι ακριβώς βάζεις στο σώμα σου είναι ένας σχεδόν ανώδυνος τρόπος για να βάλεις την υγεία σου σε καλό δρόμο.

Πηγή: Επειδή είμαι εθισμένος

7. Μάθετε να αγαπάτε τα smoothies

Τα Smoothies είναι ένας τρελός γρήγορος τρόπος για να συσκευάσετε ένα σωρό θρεπτικά συστατικά, οπότε ξεκινήστε! Ειδικά αν δεν είστε ο καλύτερος στο να τρώτε χόρτα διαφορετικά, η ανάμειξη στο σπανάκι κρύβει τη γεύση ενώ σας δίνει ακόμα τα θρεπτικά συστατικά.

Μπορείτε ακόμη και να τα προετοιμάσετε εκ των προτέρων κάνοντας ένα μισό φλιτζάνι μούρα, μια χούφτα σπανάκι, μισή παγωμένη μπανάνα και ακόμη και το 1/4 αβοκάντο σε μικρά δοχεία ή σακούλες. Απλώς πιάστε το AM και ανακατέψτε με γάλα αμυγδάλου ή νερό καρύδας! Μπορείτε τελικά να αυξήσετε την ευεξία με υγιή συμπληρώματα όπως κολλαγόνο, λινάρι, σπόρους chia κ.λπ.

Απλώς θυμηθείτε, ένα smoothie θα πρέπει γενικά να αντικαταστήσει το γεύμα - όχι ένα σνακ. Τους προτιμούμε για πρωινό!

8. Μικρές αντικαταστάσεις

Η απόλυτη αποκοπή του αγαπημένου σας φαγητού είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταλήξετε στο εν λόγω φαγητό, την Παρασκευή το βράδυ. Αντ 'αυτού, έχουμε να κάνουμε με υποκαταστάσεις όπου δεν παρατηρούμε πραγματικά. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μη ραφιναρισμένη ζάχαρη καρύδας αντί για εκλεπτυσμένη λευκή ζάχαρη κατά το ψήσιμο. Πιείτε με αρωματισμένο αφρώδες νερό αντί για σόδα. Σκεφτείτε τα τρόφιμα που χρησιμοποιείτε από συνήθεια και ερευνήστε πιο υγιεινές επιλογές που δύσκολα θα παρατηρήσετε.

προ μαγείρεμα υγιεινά γεύματα για την εβδομάδα

Επίσης, επαγγελματική συμβουλή για όλους τους λάτρεις της Wendy Frosty εκεί έξω! Αυτός ο συνδυασμός κάνει το τέχνασμα και είναι πραγματικά θρεπτικός: 1 παγωμένη μπανάνα, κουταλιά φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, κουταλιά σκόνη κακάο, 1 κουκούλα, μια κουταλιά της πρωτεΐνης βανίλιας, κουταλιά της σούπας chia και 3/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου . Παρακαλώ!

Πηγή: @headstandandheels

9. Σκεφτείτε ένα σκυλί

Τα σκυλιά είναι κάτι περισσότερο από ένα χαριτωμένο Instagram ή κάτι για να αγκαλιάσουν, είναι πραγματικά εκπληκτικά για τη διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής. Εάν σκέφτεστε να υιοθετήσετε ένα κουτάβι και να λαχταράτε μια αλλαγή, τα σκυλιά μπορούν να σας βοηθήσουν να βγείτε έξω πιο συχνά. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιβάλλετε τον εαυτό σας σε καθημερινές βόλτες ή πεζοπορίες όταν διακυβεύεται η ευτυχία ενός χαριτωμένου σκύλου.

10. Συνδέστε μια αιτία

Εάν το κίνητρο είναι το πρόβλημά σας, συνδέστε το να είστε ενεργός με κάτι που σας ενδιαφέρει. Είτε πρόκειται για 10Κ για να υποστηρίξετε το Αλτσχάιμερ είτε για εκκαθάριση παραλιών ή δασών, δεσμευτείτε σε κάτι που όχι μόνο θα απομακρύνει τον καναπέ σας, αλλά θα επηρεάσει και την ευτυχία σας.

πώς να μην κυρτώσετε τα μαλλιά σας

Για περισσότερη προπόνηση, δείτε την ημέρα μας με την Kelsey Wells:

Υπάρχουν άλλοι τεμπέληδες τρόποι για να αυξήσετε τον παράγοντα υγείας; Ενημέρωσέ μας! Σαφώς είμαστε στο πλοίο.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις