10 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν βαρεθείτε με τις προπονήσεις σας

Δεν υπάρχει τίποτα πιο συναρπαστικό από το να προσπαθείς να ασκηθείς όταν μισείς αυτό που πρόκειται να κάνεις - δεν είναι παραγωγικό, εξαντλητικό, και στο τέλος, μπορεί να νιώθεις ότι δεν άξιζε τον κόπο.

Το κλειδί για την ανάπτυξη μιας ρουτίνας προπόνησης που προκαλεί πραγματικά την αλλαγή είναι η συνέπεια, η οποία είναι πολύ πιο εύκολη όταν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε. Δεν έχει σημασία τι, μερικές μέρες, απλά δεν θα αισθανόμαστε σαν να ανεβαίνουμε στο γυμναστήριο - έχουμε όλα ήμουν σε μια πτώση προπόνησης, και υπάρχουν μέρες που αξίζουμε απόλυτα να δώσουμε στον εαυτό μας λίγο χαλαρό και πολύ απαιτούμενο TLC (διαβάστε: ξαπλώστε στο κρεβάτι και παρακολουθήστε πολύ Μεγάλα ψέματα αντι αυτου). Όμως, σε γενικές γραμμές, η άσκηση πρέπει να είναι κάτι που προσβλέπετε περισσότερο από κάτι που φοβάστε και μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται για να συμβεί αυτό είναι μερικές τροποποιήσεις στη ρουτίνα σας.

Αν είστε βαριεστημένοι με τις προπονήσεις σας, αυτά είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο μυαλό - γιατί η άσκηση δεν χρειάζεται να πιπιλίζει.



1. Βρείτε (ή δημιουργήστε) μια λίστα αναπαραγωγής που σας ανεβάζει

Η μουσική μπορεί να κάνει ή να κάνει μια προπόνηση, ειδικά όταν τρέχετε ή κάνετε κάτι άλλο σόλο. Όταν ακούω ένα τραγούδι που μου αρέσει, το βάζω αυτόματα στη λίστα αναπαραγωγής της προπόνησής μου και όταν φτάνω στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα, είναι το πρώτο πράγμα που έβαλα - με κάνει να ενθουσιάζομαι και να είμαι έτοιμος να κινηθώ. Αναζητήστε την κατηγορία Workout του Spotify και ακολουθήστε μερικές λίστες αναπαραγωγής που πιστεύετε ότι θα σας ενθουσιάσουν (τα go-tos μου είναι γεμάτα επιτυχίες της δεκαετίας του '90 - πώς μπορείτε δεν τρέχετε λίγο πιο γρήγορα όταν ακούτε το 'Τοξικό' να παίζει;). Μπορείτε επίσης να κάνετε προτεραιότητα να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής όλων των αγαπημένων σας αισιόδοξων τραγουδιών που θα χρησιμοποιούνται κάθε φορά που θέλετε να έχετε κίνητρα.

διασκεδάστε με στυλ πουλόβερ

2. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο

Αυτό μπορεί να ακούγεται αντίθετο, αλλά με ακούστε: όταν βρίσκεστε σε μια πτώση, σύρετε τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε στο γυμναστήριο, πράγμα που σημαίνει ότι ξοδεύετε ταυτόχρονα περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο και λιγότερο χρόνο στην πραγματική άσκηση. Μέρος του λόγου που αισθάνεστε βαριεστημένος μπορεί να είναι επειδή αντιμετωπίζετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο πολύ χαλαρά. Ορίστε ένα χρονόμετρο για το χρονικό διάστημα που θέλετε να περάσετε στο γυμναστήριο - ανεξάρτητα από το τι. Γνωρίζοντας ότι δεν θα είστε εκεί για δύο συνεχόμενες ώρες θα σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα να πάτε σε αυτό, και να πιέσετε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει την προπόνηση σας λίγο πιο γρήγορα θα μπορούσε να είναι ακριβώς η ώθηση που χρειάζεστε.

3. Ενημερώστε το πρόγραμμά σας

Εάν φοβάσαι την προπόνησή σου μετά τη δουλειά ή δεν μπορείς να πηδήξεις από το κρεβάτι κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο στις 6πμ όπως συνηθίζατε, προσπαθήστε να ασκηθείτε σε διαφορετική ώρα της ημέρας. Η αλλαγή στο πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να κινητοποιήσετε ξανά και να φοβηθείτε λιγότερο το γυμναστήριο σας - και ποτέ δεν ξέρετε, θα μπορούσε ακόμη και να σας κάνει πρωί.

τα μαλλιά μου δεν τσακώνονται

4. Επενδύστε σε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Η τοποθέτηση στο γυμναστήριο μέρα με τη μέρα μπορεί να είναι κουραστική και ας είμαστε πραγματικοί: τα αποτελέσματα χρειάζονται χρόνο. Εν τω μεταξύ, ένας ανιχνευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να συνεχίσετε. Από τότε που πήρα το Fitbit πριν από λίγους μήνες, μου άρεσε πολύ να προκαλώ τον εαυτό μου να προσπαθώ να φτάσω στο μέγιστο καρδιακό ρυθμό μου για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης - κάτι που δεν έκανα ποτέ (ή σκεφτόμουν). Η παρακολούθηση της δραστηριότητάς σας μπορεί να την κάνει πιο συγκεκριμένη και θα θέλατε να προσθέσετε τη δραστηριότητά σας στην εφαρμογή σας.

Fitbit

Χρέωση 3

κάτω από 150 $! Ψώνισε τώρα

Walmart

Apple Watch Series 3

κάτω των 200 $! Ψώνισε τώρα

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το ClassPass (@classpass)

5. Ενσωματώστε μαθήματα στη ρουτίνα σας

Εάν έχετε συνηθίσει να ασκείστε στο ρυθμό του δικού σας τυμπάνου, το να κάνετε ένα μάθημα μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να διαλύσει τη μονοτονία της ρουτίνας σας. Ελέγξτε αν το γυμναστήριο σας παρέχει ομαδικά μαθήματα ή αγοράστε ένα πακέτο μαθημάτων σε μια τοπική μπουτίκ. Κάντε ένα διάλειμμα από τη μετάβαση προς το κεφάλι σε μια τάξη με τους εκπαιδευτές να σας ωθούν, τη διασκεδαστική αναπαραγωγή μουσικής και τους ανθρώπους γύρω σας να σας παρακινούν. (Δεν έχετε ιδέα πόσο διασκεδαστικό θα είναι ένα μάθημα Zumba αφού συνηθίσετε να τρέχετε ή να σηκώνετε βάρη μόνο!)

6. Επωφεληθείτε από τον καλό καιρό

Όταν ο καιρός γίνεται ζεστός (ή σε αυτήν την περίπτωση, κρυώνει), η λήψη των προπονήσεών σας από το γυμναστήριο και στην ύπαιθρο μπορεί να είναι μια κυριολεκτική και μεταφορική αναπνοή καθαρού αέρα. Εάν είστε δρομέας, δεν υπάρχει τίποτα σαν ένα τρέξιμο σε ένα μονοπάτι μετά από εβδομάδες που περιορίζεστε σε διάδρομο εάν είστε γιόγκι, πάρτε το χαλί σας στην αυλή σας ή στο μπαλκόνι σας. Η αλλαγή του τοπίου θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η ρουτίνα σας.

πώς να είσαι ένα καλύτερο μοντέλο

7. Βρείτε έναν φίλο προπόνησης

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να σας λογοδοτήσουμε και να αλλάξετε τις προπονήσεις σας από το να εργάζεστε με έναν φίλο. Βρείτε κάποιον που απολαμβάνει τους ίδιους τύπους προπονήσεων που κάνετε και προσαρμόστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να ασκηθείτε μαζί μερικές φορές την εβδομάδα - ποτέ δεν ξέρετε πόσο σκληρά μπορείτε να πιέσετε ο ένας τον άλλον και θα εκπλαγείτε με το πόσο περισσότερο ανυπομονείτε να ασκηθείτε.

https://www.instagram.com/p/BuG9zvAhO2F/

8. Επενδύστε σε νέα εργαλεία

Η δύναμη της καλής ενδυμασίας προπόνησης είναι αυτή που δεν πρέπει να υποτιμάται - είτε πρόκειται για ένα ζευγάρι τέλεια κολάν ή μια μπλούζα που σας κάνει να νιώθετε ότι ο ιδρώτας σας είναι ανύπαρκτος. Η παραλαβή μερικών νέων ενδυμάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε σίγουροι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος κατά τη διάρκεια της πλήξης της προπόνησης - το κοινό που βλέπει πόσο καλή εμφάνιση του άκρου σας στις νέες κολάν σας μπορεί να είναι αρκετά λόγος για να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο.

9. Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό

Ακόμα κι αν έχετε μια ρουτίνα προπόνησης που σας αρέσει απόλυτα, είναι αναπόφευκτο ότι κάποια στιγμή, θα νιώσετε εξάντληση. Όταν συμβεί αυτό, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να ασκηθείτε και να ασκήσετε υπερβολικά τον εαυτό σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Δώστε στον εαυτό σας μια εβδομάδα για να επουλωθούν οι μύες σας, να επαναφέρετε το μυαλό σας και το ηθικό σας για να επανέλθετε στα 100. Χρησιμοποιήστε τις μέρες για να κάνετε κάποια γιόγκα, ρολό αφρού και τέντωμα, οπότε όταν επιστρέψετε στη ρουτίνα σας, νιώθω δυνατός.

τι να φορέσω σε μια συναυλία dj

10. Βρείτε Λογαριασμοί Instagram που σου δίνουν έμπνευση

Όταν πραγματοποιείτε κύλιση στη ροή σας στο Instagram, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικούς λογαριασμούς στο συνδυασμό που σας δίνουν ιδέες για το πώς να ενισχύσετε το παιχνίδι προπόνησής σας. Ακολουθήστε μερικούς εκπαιδευτές ή επιρροές που θα σας δώσουν ιδέες για το τι πρέπει να κάνετε την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο γυμναστήριο και δημιουργήστε έναν αποθηκευμένο φάκελο από αυτούς που σας ενδιαφέρουν περισσότερο. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε μια εντελώς νέα σακούλα κόλπων για να δοκιμάσετε και να ενθουσιαστείτε.

ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΜΑΣ

Ελεύθεροι άνθρωποι

Δεξαμενή κίνησης

Ψώνισε τώρα

Εξωτερικές φωνές

Tech Sweat 3/4 Legging

Ψώνισε τώρα

Molly Τ

Ο πιο ευέλικτος αθλητικός στηθόδεσμος

Ψώνισε τώρα

Αμαζόνα

Χωρίς εμφάνιση, χωρίς κάλτσες

Ψώνισε τώρα

ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΙ

Κολάν αστραγάλου Teagan

Ψώνισε τώρα

Θέση

Υψηλή μέση χωρίς ραφή

Ψώνισε τώρα

Νίκη

Παπούτσι για τρέξιμο Flyknit

Ψώνισε τώρα

Ζέλα

Σουτιέν αθλητικών ρυθμών

Ψώνισε τώρα

ΑΛΟ

Κάλυμμα δεξαμενής

Ψώνισε τώρα

Νίκη

Ελαφρύ παπούτσι για τρέξιμο

Ψώνισε τώρα

ΑΝΤΙΠΡΟΣΩΠΟΙ

Cruz Tank

Ψώνισε τώρα

Πέρα από τη γιόγκα

SpaceDye Υψηλή μέση Legging

Ψώνισε τώρα

Σεφόρα

Γραβάτα μαλλιών No-Crease

Ψώνισε τώρα

Μεγαμπάμπε

Αντιολισθητικό ραβδί μηρού

Ψώνισε τώρα

Πέρα από τη γιόγκα

Mesh Me Up Tank

Ψώνισε τώρα

Νίκη

2-IN-1 Flex Short

το ιδανικό σύντομο τρέξιμο αν μαστίζεστε από το μηρό Ψώνισε τώρα

Δημοφιλείς Αναρτήσεις